محتويات
- ما هو علاج التواء الكاحل وتمزق الاربطة
- كم يستغرق علاج التواء الكاحل وتمزق الاربطة
- طريقة علاج التواء الكاحل البسيط
- علاج التواء الكاحل المزمن والشديد
- طريقة علاج التواء الكاحل بالاعشاب
- الخلاصة
- المصادر
علاج التواء الكاحل
في أثناء مغادرتنا إحدى المحاضرات منذ فترة، تعثرت واحدة من صديقاتي وشعرت بعدها بألم شديد في القدم منعها من المشي؛ فهرعنا بها إلى قسم الطوارئ ليخبرنا الأطباء أنها في حاجة إلى علاج التواء الكاحل والراحة بضعة أسابيع حتى تتعافى.
ما هو علاج التواء الكاحل وتمزق الاربطة
كثيرًا ما يحدث التواء الكاحل "Ankle sprain" نتيجة التعثر والوقوع في أثناء المشي أو ممارسة الرياضة؛ الأمر الذي يسبب شد أربطة القدم أو تمزقها.
وينتج عن ذلك الشعور بالألم، وتورم القدم وصعوبة تحريكها، مع ظهور كدمات مكان الإصابة.
أغلب الإصابات تكون طفيفة وتحتاج فقط إلى علاج التواء الكاحل البسيط الذي يشمل:
-
الراحة والعلاج المنزلي.
-
بعض الأدوية والمسكنات.
-
بعض تمارين التواء الكاحل البسيطة.
وفي بعض الإصابات الشديدة قد يستمر ضعف الكاحل وصعوبات المشي أكثر من ستة أشهر؛ فيحتاج إلى علاج التواء الكاحل المزمن الذي يشمل:
-
استخدام الدعامات والأدوات المساعدة في الحركة.
-
علاج التواء الكاحل طبيعيا بالتمرينات المتخصصة.
-
التدخل الجراحي.
كم يستغرق علاج التواء الكاحل وتمزق الاربطة
تختلف مدة علاج الالتواء باختلاف شدة الإصابة؛ إذ يستغرق علاج الإصابات الطفيفة أقل من أسبوعين، والإصابات المتوسطة 4 إلى 6 أسابيع، في حين أن الإصابات الشديدة يستغرق علاجها 6-12 أسبوعًا أو أكثر.
طريقة علاج التواء الكاحل البسيط
في حال التعرض إلى التواء الكاحل يمكنك اتباع هذه الخطوات لتخفيف الأعراض:
الراحة والعلاج المنزلي
-
تجنب إجهاد القدم وخذ قسطًا من الراحة مدة يوم أو يومين لتخفيف الألم والتورم.
-
ارفع قدمك المصابة على وسائد مريحة إلى مستوى الفخذ عند الجلوس، أو أعلى قليلًا عند الاستلقاء.
-
ضع قدمك المصابة في ماء بارد، أو ضع عليها منشفة مبللة بماء بارد أو كيس من الثلج مدة 10-15 دقيقة.
يمكنك تكرار ذلك عدة مرات خلال اليوم، مع تجنب وضع الثلج مباشرة على الجلد حتى لا يسبب ذلك انقباض شديد في الأوعية الدموية. -
يمكنك استخدام الرباط المطاطي الضاغط؛ لربط القدم وتقليل تورمها.
-
تجنب علاج التواء الكاحل بالماء الساخن في البداية؛ حتى لا يزداد تورم القدم نتيجة زيادة تدفق الدماء إليها.
-
في اليوم الثالث من الإصابة بعد تخفيف التورم يمكنك اللجوء إلى علاج التواء الكاحل بالماء الساخن، وذلك عن طريق وضع منشفة مبللة بالماء الدافئ مكان الإصابة 15 دقيقة.
-
تساعد الحرارة في تحسين القدرة على الحركة؛ لذلك يمكنك استخدام الماء الساخن قبل أداء التمرينات، والماء البارد بعد التمرينات لمنع تورم القدم ثانية.
-
إذا لم يخفّ الألم ويقل تورم القدم بعد الأسبوع الأول، استشر الطبيب لتقييم الحالة جيدًا ووصف علاج متخصص.
-
استشر الطبيب أيضًا في حالة الألم الحاد الذي لا يمكن تحمله، أو في حالة عدم القدرة على الضغط على قدمك نهائيًّا.
العلاج الدوائي لالتواء القدم
يمكنك استخدام بعض المسكنات ومضادات الالتهاب لتخفيف الألم وتورم القدم في الأيام الأولى من الإصابة، مثل: ايبوبروفين ونابروكسين.
أداء تمارين التواء الكاحل
تساعد بعض التمرينات في استعادة القدرة على تحريك القدم وتجنب تيبس مفاصلها.
يمكنك بدء تمارين التواء الكاحل في اليوم الثالث من الإصابة أو في أول يومين إذا كان الألم والتورم طفيفين.
إذا كانت الحركة وبعض التمرينات تسبب لك ألمًا شديدًا توقف عنها على الفور واستشر الطبيب لإجراء الفحص المتخصص.
تشمل تمرينات علاج التواء الكاحل ما يأتي:
الأسبوع الأول والثاني بعد الإصابة
-
حرِّك مفصل الكاحل لأعلى وأسفل قدر استطاعتك عدة مرات خلال الأسبوع.
-
ثبِّت الكعب على الأرض وحرِّك مفصل الكاحل كما لو كنت ترسم مثلثًا بإصبع قدمك الكبير في الهواء.
حرِّك مفصل الكاحل حركة نصف دائرية مثل شكل حرف "C"، ثم حركه كما لو كنت ترسم عقدة رأسية مثل شكل رقم "8". -
في أثناء الاستلقاء اربط القدم برباط مطاطي وامسك طرفه بيدك، وحاول تحريك مفصل الكاحل في الاتجاه المعاكس بضع ثوان، ثم استرخ قليلًا وكرر الحركة.
-
كرر التمرين السابق لكن مع ربط طرف الرباط في مقعد أو منضدة تقابلك، وحرك مفصل قدمك في اتجاهك.
-
اربط القدم المصابة بالقدم السليمة باستخدام الرباط المطاطي، واستلق على الجانب السليم وحاول توجيه باطن القدم المصابة إلى أعلى بضع ثوان، ثم استرخ قليلًا وكرر الخطوات.
-
كرر التمرين السابق لكن مع الاستلقاء على جانب القدم المصابة.
الأسبوع الثالث والرابع بعد الإصابة
-
قف على بعد ذراع من الحائط ومدد ذراعيك أمامك مع وضع كف يديك على الحائط، انقل القدم المصابة خطوة ورائك وثبت الكعب على الأرض، ثم ببطء اثن ركبة الساق الأمامية تدريجيًّا بضع ثوان، ثم استرخ وكرر التمرين 3-5 مرات قدر استطاعتك.
-
في أثناء الاستلقاء اربط القدم المصابة برباط مطاطي واجذب طرفه نحوك بضع ثوان، واسترخ بعدها قليلَا وكرر ذلك 15-20 مرة.
-
استند على الحائط ملاصقًا لها وحاول الوقوف على أطراف أصابع قدميك بضع ثوان، وبعدها استرخ وكرر التمرين 20-30 مرة.
ثم ركز حمل جسدك تدريجيًّا على القدم المصابة قدر استطاعتك. -
ضع كتابًا على الأرض أو استخدم أي سطح آخر مرتفع قليلًا عن الأرض، وقف على طرفه باستخدام مقدمة القدم المصابة، مع عدم ملامسة كعب قدمك الأرض وتعليق القدم الأخرى في الهواء خلفك.
يمكنك الاستناد بيديك على مقعد أو حائط للاتزان، مع محاولة الوقوف على أطراف أصابعك بضع ثوان، ثم استرخ وكرر التمرين.
علاج التواء الكاحل المزمن والشديد
تزول أعراض التواء الكاحل في معظم الحالات ولا تحتاج إلى علاج متخصص إلا في الإصابات الشديدة.
قد تستمر نسبة 10-20% من الإصابات الشديدة مدة أكثر من ستة أشهر ويسمَّى ذلك التواء الكاحل المزمن، وفي هذه الحالة يمكن اتباع الآتي:
-
العلاج التحفظي
يشمل استخدام الدعامات وأدوات المساعدة في المشي والحركة؛ لتثبيت المفصل وإتاحة الفرصة للأربطة لتلتئم جيدًا.
ويمكن أيضًا علاج التواء الكاحل طبيعيا باستخدام تمرينات الحركة المتخصصة، تحت إشراف أطباء العلاج الطبيعي والتأهيل.
-
التدخل الجراحي
يمكن اللجوء إلى الجراحة في حال فشل العلاج التحفظي، وذلك عن طريق إصلاح الأربطة المصابة.
طريقة علاج التواء الكاحل بالاعشاب
لا يمكن الاعتماد على الأعشاب في علاج التواء كاحل القدم؛ إذ يجب اتباع الوسائل العلمية الصحيحة التي يوصي بها الأطباء.
ولكن هناك بعض الزيوت والمواد الطبيعية التي تُستخدم في علاج التواء الكاحل وهي مواد غير ضارة، مثل:
-
الثوم.
-
الكركم.
-
البصل.
-
زيت الخروع.
-
زيت الزيتون.
وذلك عن طريق تدفئة هذه المواد فوق النار، ثم دهانها على موضع الإصابة ولف رباط مطاطي حولها بضع ساعات.
لا توجد أدلة علمية تثبت مدى فعالية هذه المواد في علاج التواء الكاحل حتى الآن؛ ولكن لا ضرر منها على أي حال.
ويوجد أيضًا دهانات موضعية مصنوعة من مواد طبيعية، مثل: تروميل جيل الذي ثبت فعاليته في علاج التواء الكاحل وتخفيف الألم.
الخلاصة
يشمل علاج التواء الكاحل الآتي:
-
الراحة والعلاج المنزلي.
-
بعض الأدوية والمسكنات.
-
بعض تمارين التواء الكاحل البسيطة.
-
استخدام الدعامات والأدوات المساعدة في الحركة.
-
علاج التواء الكاحل طبيعيا بالتمرينات المتخصصة.
-
التدخل الجراحي.
المصادر
هل أعجبك المقال؟
نعم
لا