تخلص من عسر الهضم في رمضان

عسر الهضم "Dyspepsia" هو عرض وليس مرض، ويتمثّل في آلام البطن، وعدم الراحة بعد تناول الطعام.

ويعاني الكثيرون من عسر الهضم في رمضان نتيجة تناول الأطعمة الدسمة في وجبة الإفطار.

أسباب عسر الهضم

يحدث عسر الهضم نتيجة زيادة حمض المعدة، وضعف وتآكل الطبقة المخاطيّة التي تحمي جدار المعدة من تأثير الأحماض.

وقد تسوء أعراض عسر الهضم في رمضان نتيجة الأسباب الآتية:

• تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة وقت الإفطار.

• تناول الوجبات الدسمة، وكثير من الدهون والتوابل التي تتميز بها ولائم رمضان.

• شرب الكثير من القهوة و المشروبات الغازيّة.

• تناول كثير من حلوى رمضان خاصّةً التي تحتوي على الشيكولاتة.

كما توجد بعض الأمراض، والأسباب الأخرى التي تسبّب زيادة عسر الهضم في رمضان ،مثل:

• السمنة.

• التهابات وقرح المعدة.

• التدخين.

• بعض أنواع المضادات الحيوية، ومضادات الالتهاب، ومسكنات الألم مثل الأسبرين.

• التهاب البنكرياس.

• حصوات المرارة.

• عدوى جرثومة المعدة.

• فتق الحجاب الحاجز.

• التوتر و العصبية التي قد تزداد خلال فترة الصيام.

أعراض عسر الهضم في رمضان

تظهر الأعراض بعد فترة بسيطة من تناول وجبة الإفطار، وتشمل:

• الإحساس بامتلاء البطن، والانتفاخ.

• آلام البطن، والشعور بالغثيان.

• كثرة التجشؤ نتيجة زيادة الغازات في المعدة بسبب تناول الطعام بسرعة، وابتلاع الهواء، وتناول المشروبات الغازيّة.

في كثير من الحالات تكون هذه الأعراض بسيطة ولا تحتاج استشارة الطبيب أو العلاج، ويمكن التخلص منها عن طريق تعديل العادات الغذائية. ولكن ننصحك باستشارة الطبيب في حالة استمرار الأعراض أكثر من أسبوعين.

و تتشابه أعراض عسر الهضم في رمضان مع أعراض ارتجاع المريء الناتج عن ارتجاع حمض المعدة إلى المريء؛ ممّا يسبّب الالتهابات والتقرحات والآلام.

متى يجب أن أستشير الطبيب

في حالة ظهور الأعراض الآتية ننصحك باستشارة الطبيب في أقرب فرصة؛ إذ تشير هذه الأعراض إلى وجود أحد الأمراض التي تستدعي العلاج العاجل، وتشمل:

• فقدان الشهية الشديد، وفقدان الوزن.

• القيء المتكرر، وعدم القدرة على البلع.

• اصفرار بياض العين "الملتحمة" والجلد نتيجة ارتفاع نسبة الصفراء في الجسم، وقد يشير ذلك إلى مشكلة في القنوات المرارية أو الكبد.

• التعرّق الغزير، وضيق التنفس وصعوبته، و آلام الصدر خاصةً مع المجهود؛ إذ قد تتشابه أعراض عسر الهضم مع آلام أمراض القلب، مثل: أعراض الذبحة الصدرية، والأزمة القلبية.

• البراز الأسود: إذ يشير ذلك إلى حدوث نزيف في الجهاز الهضمي.

• آلام البطن الحادّة أو غير المرتبطة بتناول الطعام.

نصائح للتخلص من عسر الهضم في رمضان

• تناول الطعام تدريجياً و ببطء، ويمكن تقسيم وجبة الإفطار إلى عدة وجبات صغيرة متفرقة بدلاً من تناول وجبة واحدة دسمة، فذلك يساعد على منح المعدة فرصة للعمل، وهضم الطعام.

• التقليل من الحمضيات، مثل: الليمون والبرتقال والطماطم.

• تجنب الدهون والتوابل الحارّة في الطعام.

• تناول الكثير من الألياف الموجودة في الخضروات الورقية والفاكهة والحبوب والبقوليات مع شرب كثير من الماء خلال ساعات الإفطار؛ إذ يعزّز ذلك من حركة الأمعاء، ويساعد على هضم وامتصاص الطعام.

• تجنب شرب القهوة، إذ تحفّز المعدة على إفراز الأحماض.

• تجنب التدخين الذي يقلل من نمو الخلايا التي تحمي المعدة.

• تجنب الاستلقاء أو النوم مباشرةً بعد تناول الطعام؛ إذ يسبّب ذلك زيادة عسر الهضم.

• تناول الأطعمة الخفيفة والغنية بالألياف والحبوب الكاملة، مثل: الخبز الأسمر في وجبة السحور، وتجنب الأطعمة عالية الدهون والسكريات.

• شرب الماء على فترات متفرقة بدلاً من شرب كثير من المياه دفعة واحدة في السحور والذي يسبّب امتلاء البطن، وفقدان كثير من هذا الماء في البول.

• إذا كنت تمارس الرياضة، يُفضل ممارسة الرياضة مباشرةً قبل موعد الإفطار أو بعد ساعة على الأقل من تناول الطعام.

• سجّل ما تتناوله من طعام في دفتر صغير، و حدّد أنواع الأطعمة التي تسبّب زيادة عسر الهضم في رمضان وحاول تجنبها.

• اتبع تعليمات الطبيب، وتناول الأدوية الموصوفة بانتظام، وتجنب استعمال دواء "زنتاك" أو مركبات الرانتيدين دون استشارة الطبيب نظراً لاحتوائها على مواد قد تكون مُسرطنة. 

• قد يساعد شرب أو تناول الزنجبيل والنعناع على تخفيف الغثيان، وعسر الهضم.

الخلاصة

عسر الهضم هو عرض شائع قد يزداد في شهر رمضان نتيجة الولائم الدسمة، والعادات الغذائية السيئة، ويسبّب الآتي:

• آلام البطن، والشعور بالامتلاء والانتفاخ.

• الغثيان والتجشؤ.

ويمكنك تخفيف هذه الأعراض المزعجة عن طريق اتباع بعض النصائح للتخلص من عسر الهضم في رمضان ،مثل:

• تقسيم وجبة الإفطار إلى عدة وجبات صغيرة متفرقة بدلاً من تناول وجبة واحدة دسمة.

• التقليل من الحمضيات، مثل: الليمون والبرتقال والطماطم، والتقليل أيضاً من الدهون والتوابل الحارّة والقهوة.

• تناول الكثير من الألياف الموجودة في الخضروات الورقية والفاكهة والحبوب والبقوليات مع شرب كثير من الماء خلال ساعات الإفطار.

• تجنب التدخين.

• تجنب الاستلقاء أو النوم مباشرةً بعد تناول الطعام.

• تناول الأطعمة الخفيفة والغنية بالألياف والحبوب الكاملة، مثل: الخبز الاسمر في وجبة السحور، وتجنب الأطعمة عالية الدهون والسكريات.

• شرب الماء على فترات متفرقة بدلاً من شرب كثير من المياه دفعة واحدة.

المصادر

• What to know about indigestion or dyspepsia

• Indigestion (Dyspepsia, Upset Stomach Pain)

• Indigestion