التخلص من الضغوط النفسية

التخلص من الضغوط النفسية
بواسطة : دكتورة سارة حسن | آخر تحديث : 2020/06/22 عدد المشاهدات : 518

محتويات

  • ما هي الضغوط النفسية
  • أهمية التخلص من الضغوط النفسية
  • كيف تخلص نفسك من الضغوط النفسية
  • الصلابة النفسية وعلاقتها بأساليب مواجهة الضغوط
  • الخلاصة
  • المصادر

تشعر بأنك على وشك الانفجار؟ هوِّن عليك! هذه هي طبيعة الحياة، مليئة بالضغوطات والمشكلات؛ لذا عليك أن تعرف كيفية التخلص من الضغوط النفسية ؛ لتتأقلم دون اضطرابات نفسية.  

ما هي الضغوط النفسية

الضغوطات النفسية هي كل ما يمر به الشخص مسبِّبًا له شعور بأنه تحت ضغط غير طبيعي، قد ينتج هذا الضغط عن أي جانب من جوانب الحياة سواءً العلمية أو الدراسية أو الأسرية. 

يشعر الشخص نتيجةً لذلك بالانزعاج والقلق؛ ممَّا قد يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض الجسدية، مثل: تسارع نبض القلب أو أعراض نفسية، مثل: الأرق؛ لذا من الضروري التخلص من هذه الضغوط النفسية. 

على الرغم من ذلك، فإن الضغوطات النفسية قد تكون في بعض الأحيان مفيدة، مثل: الضغط والقلق من الامتحانات الذي يدفع الطالب للدراسة بجِدِّ، ولكن يجب أن تكون هذه الضغوطات لفترة قصيرة من الزمن حتى يتمكَّن الشخص من الإنجاز والتقدم. 

أهمية التخلص من الضغوط النفسية

إذا كان الشخص يحاول التعايش مع مستويات عالية من الضغط النفسي، فإنه بهذه الطريقة يُعرِّض صحته النفسية، والتوازن العاطفي، والصحة الجسدية أيضًا إلى الدمار. 

احتمالية حدوث اكتئاب وعلاقته بالضغوط النفسية 

هناك علاقة قوية بين الاكتئاب وما يتعرَّض له الشخص من ضغوط نفسية؛ إذ قد ينتهي الأمر نتيجةً لتراكم الضغوطات النفسية عند بعض الأشخاص بالدخول في مشكلاتٍ نفسية خطيرة، مثل: الاكتئاب أو القلق المرضي

وقد يلجأ البعض إلى تعاطي المخدرات للتخلص من هذه الضغوطات، بل قد يفكر البعض في الانتحار وإنهاء حياته بسبب الضغوطات المتراكمة عليه بدلًا من التفكير في كيفية مواجهة ضغوط الحياة . 

كيف تخلص نفسك من الضغوط النفسية

لن تتوقف عن سداد الفواتير، ولن يكون هناك عدد ساعات أكثر في اليوم لإنجاز الأعمال المتراكمة، وستزداد مسؤوليات العمل والأسرة مع تقدم العمر. 

ليس الهدف هو التخلص من الأمور التي تُسبِّب الضغوطات، ولكن خَلْق بيئة متوازنة تُمكِّن الشخص من القيام بكل مسؤولياته مع إيجاد وقت كافٍ للأسرة والراحة والمرح أيضًا، وهذا ما يُعرَف بإدارة الإجهاد. 

من المهم أن يكون لدى الشخص عدة خطط تُمكِّنه من الاسترخاء، وتساعده على التخلص من الضغوط النفسية والعصبية . وتنقسم هذه الخطط إلى: 

خطط قصيرة المدى للتخلص من الضغوط النفسية  

  • خطط قصيرة المدى تُنفَّذ في أي مكان

يجب على الشخص وضع خطة تساعده على تقليل التوتر، بحيث يمكنه تنفيذها في أي مكان، وفي أي وقت، مثل:  

- الصور المُوجَّهة 

وهي عبارة عن إجازة ذهنية قصيرة يمنحها الشخص لنفسه عن طريق تخيُّل أنه في مكان يُشعره بالسعادة، مثل شاطئ البحر، لمدة بضع دقائق. 

تساعد هذه الطريقة الشخص على الاسترخاء، واستعادة النشاط بطريقة سريعة. 

- التأمل 

يُعدُّ التأمل من أشهر طرق الاسترخاء النفسي والجسدي ؛ إذ يعمل على تخفيف الإجهاد على المدى القصير. 

- تمارين التنفس 

تُعدُّ هذه التمارين من أفضل طرق التخلص من الضغوط النفسية ؛ إذ يتمكَّن الشخص من القيام بها في أي مكان، وفي وقتٍ قصير، ودون أن يشعر به أحد من المحيطين. 

توجد تقنيات بسيطة لتمارين التنفس، منها: 

  • استنشاق الهواء من الأنف مع العد ببطء إلى ثلاثة ثم زفير بطيء من الأنف أثناء العد إلى ثلاثة.
  •  التنفس من الأنف مع تخيُّل أن الهواء المستنشَق هواء هادئ.  

- المشي 

يؤثر المشي على الشخص بطرقٍ مختلفة؛ إذ يُمكِّنه من ممارسة تمارين التنفس، ويُساعده على التأمل، إضافةً إلى الحصول على نفس نتيجة التمارين الرياضية على المدى البعيد. 

ليس ضروريًّا أن يكون المشي لمسافات طويلة وبعيدة ، بل يكفي التنزُّه في المكتب لبضع دقائق في أثناء وقت العمل. 

  • خطط قصيرة المدى يمكن تنفيذها في المنزل 

يُوفِّر المنزل خصوصية أكثر للشخص؛ ممَّا يساعده على التخلص من الضغوط النفسية بشكلٍ أسرع، ويمكن ذلك عن طريق: 

- طلب المساعدة من أحد أفراد الأسرة 

 يمكن للشخص أن يطلب المساعدة من أحد أفراد الأسرة؛ لإنجاز بعض الأعمال المتراكمة أو حتى للتقليل من الضغط النفسي عن طريق الحديث أو العناق. 

- شم بعض الروائح العطرية 

استنشاق بعض الروائح العطرية المميزة لدى الشخص يُشعره بـالاسترخاء، واستعادة النشاط والحيوية. 

- تطوير الجانب الإبداعي 

ممارسة بعض المهارات الفنية والإبداعية التي تساعد الشخص على تفريغ التوتر كالتلوين مثلًا؛ إذ أثبتت الدراسات أن التلوين يساعد في تحسين الحالة النفسية عن طريق تفريغ الطاقة السلبية، وكذلك مشاهدة الألوان تبعث إحساس بالراحة والحيوية أيضًا. 

الخطط طويلة المدى 

يمكن لبعض العادات الصحية أن تساعد الشخص في التخلص من الضغوط النفسية إضافةً إلى الحصول على حياة صحية أفضل بشكلٍ عام، ومنها: 

  • تناول نظام غذائي متوازن. 

  • تخصيص وقت للأنشطة الترفيهية. 

  • ممارسة اليوغا. 

  • ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم.

  • تخصيص وقت للاسترخاء، ويمكن أن يكون ذلك عن طريق جلسات المساج. 

  • تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين. 

  • التوقف عن التدخين. 

  • تقليل كمية السكر في الطعام.   

كيف تهزم الضغوط النفسية  

يمكنك أن تتبع هذه الخطوات عند الشعور بالتوتر أو الضغط النفسي؛ ممَّا يساعدك على التخلص من الضغوط النفسية :

  • إدراك متى تفقد القدرة على السيطرة 

حاول أن تتعرَّف على العلاقة بين الضغوطات النفسية التي تمر بها والأعراض الجسدية التي تشعر بها. ابحث دائمًا عن التحذيرات الجسدية، مثل: الشد العضلي أو توتر العضلات، والإرهاق أو الصداع. 

  •  تحديد سبب المشكلة 

حاول أن تعرف الأسباب التي قد تؤدي إلى الضغط النفسي، وقُم بتصنيفها إلى: 

1- أسباب يمكن حلها الآن.  

2- أسباب من الممكن أن تتحسَّن مع الوقت.

3- أسباب لا يمكن فعل أي شيء لحلها. 

ركِّز على المشكلات من النوع الأول والثاني، وحاول إيجاد حلٍّ لها. 

  • مراجعة طريقة الحياة 

 يكون ذلك عن طريق الإجابة على بعض الأسئلة التي تطرحها على نفسك، مثل: 

- هل يمكنك تحمُّل هذا الأمر أم لا؟ 

- هل يمكن أن يقوم أحد بهذا الأمر بدلًا منك؟ 

- هل يمكن أن تقوم بهذا الأمر بطريقةٍ أسهل؟

- هل يمكن تقسيم المهام على أيامٍ أكثر؟ 

إذا اتَّبعت هذه الطريقة في التعامل مع أي مشكلةٍ تتعرَّض لها في حياتك، ستتمكن من التخلص من الضغوط النفسية بسهولة. 

الصلابة النفسية وعلاقتها بأساليب مواجهة الضغوط

الصلابة النفسية هي القدرة على التغلب على الشكوك والمخاوف التي تمنع الشخص من التقدم والنجاح. 

غالبًا ما يحاول الأشخاص الذين يتمتعون بالصلابة النفسية مواجهة الضغوطات الحياتية قدر المستطاع دون التفكير في أخذ قسطٍ من الراحة. 

وغالباً يكون من الصعب إقناع الشخص الذي يمتلك الصلابة النفسية أنه بحاجة إلى خطط تساعده في التخلص من الضغوط النفسية المحيطة به؛ ممَّا يجعله أكثر عرضةً للمضاعفات التي قد تحدث نتيجة تراكم الضغوطات النفسية.   

الخلاصة

تُحيط الضغوط النفسية بنا من كل جانب؛ لذلك لا بد من وجود خطط تساعدنا في التخلص من الضغوط النفسية . تنقسم هذه الخطط إلى: 

  •  خطط قصيرة المدى، منها: 

- المشي. 

- تمارين التنفس. 

- التلوين.

- شم بعض الروائح المميزة.

  • خطط طويلة المدى للحصول على صحة جيدة بشكلٍ عام، وصحة نفسية بشكلٍ خاص، ومنها: 

- ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم. 

- التوقف عن التدخين. 

- التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين. 

الأشخاص الذين يتمتعون بالصلابة النفسية هم أكثر الأشخاص عرضةً لمضاعفات الضغوطات النفسية المتراكمة، ومنها: تعاطي المخدرات، والأمراض النفسية المختلفة

المصادر

هل أعجبك المقال؟ نعم لا
google-site-verification: google8dd8c7cf337763da.html google-site-verification: google8dd8c7cf337763da.html